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El final del verano para ponerse en forma

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El final del verano se acerca, pero todavía tenemos un mes de esta bonita temporada para disfrutar y aprovechar en vista de la vuelta del otoño.

Con el verano la naturaleza se despierta y llega a su máximo esplendor y con la naturaleza también el metabolismo tiene tendencia a acelerar de forma espontanea.

Esto significa que perder peso durante el verano es aún más fácil gracias también a la posibilidad de hacer actividades al aire libre.

Gracias a la mayor cantidad de luz tanto por la mañana como por la tarde es el mejor momento para mandar las señales más correctas a nuestro metabolismo para que sea más activo.

Además no hay que olvidar que durante las vacaciones, reduciendo el estrés, todo el cuerpo recupera su equilibrio.

En las épocas de mayor actividad laboral se produce una hormona, el cortisol, responsable de la respuesta de adaptación de todo el organismo. Adaptación significa aguantar el estrés pero al mismo tiempo dar una señal de atención.

Una vez que eliminamos el estrés y el cortisol, el organismo recoge sus frutos y así, generalmente, después de las vacaciones nos encontramos más guapos, más fuertes y en muchas ocasiones con menos masa grasa, tal vez a favor de más musculo y más energía.

Pero, ¿qué pasa con la “operación bikini”?

Tanto para los que todavía no se han ido de vacaciones y necesitan unos consejos para sentirse mejor en menos tiempo, como para los que quieren aprovechar este último tramo de verano para darle ese empujón a al cuerpo y empezar una rutina que les acompañe todo el año, os dejamos 3 trucos:

1. Entrenamientos intensivos, para resultados visibles

Existen muchas “leyendas urbanas” según las cuales para “definir” los músculos los ejercicios tiene que ser de baja intensidad y repetidos en el mayor número de veces posibles. Es una pena, pero los músculos no entienden de diferentes intenciones, y solo saben responder a la pregunta: “¿soy capaz de gestionar esta carga de trabajo?”. Si la respuesta es afirmativa, entonces el estímulo de crecimiento no llega y por lo tanto la producción y conservación de la masa magra tampoco.

Para aumentar la masa magra hay que mantener un entrenamiento intenso, adaptado a las diferentes necesidades energéticas debidas a las diferentes condiciones climáticas.

El cambio de temperatura puede conllevar entrenarse en momentos del día o lugares diferentes a los cotidianos, y hay que aprovechar estas variaciones para probar nuevos ejercicios o actividades, o para dar un repaso a los ejercicios básicos (sentadillas, dominadas, plancha y press militar).

2. Sesiones más cortas

Entrenarse en un clima cálido pide un mayor consumo de energía y esto va a influir de forma determinante sobre el rendimiento, especialmente en la parte final de la sesión.

Para evitar de encontrase sin energías, o aumentar el riego de infortunios, es buena costumbre acortar el tiempo de duración de nuestras sesiones. Una sesión más “concentrada” permite mantener las energías y la concentración mental, maximizando así el rendimiento general.

3. Nunca olvidarse la hidratación

Con el aumento de las temperaturas, también la sudoración suele ser mayor de forma considerable. Este punto es fundamental en cuanto mantener una correcta hidratación es necesario para mantener un buen rendimiento y para evitar problemas de salud debidos a la deshidratación.

No solamente es necesario tomar mucha agua, sino que en caso de entrenamiento es necesario también reintegrar una correcta cantidad de sales minerales. Tener a mano un suplemento salino puede ser la mejor opción durante la época de verano.

Estos 3 trucos junto a una buena alimentación que incluya fruta y verdura, hidratos integrales y una correcta cantidad proteica, pueden aumentar y mantener la forma física deseada durante el verano.

Del mismo modo ayudan a empezar una transformación de nuestro cuerpo, con el objetivo de alcanzar un cambio gradual y duradero también en vista de nuestro próximo verano!

 

¿Antidepresivos o correr?

jogging-street-300x199El hecho de que el ejercicio físico tiene beneficios en el estado de ánimo es bien sabido por todos. Sin embargo, mucha gente piensa que su eficacia depende de un cambio total del estilo de vida.

Desde abril de 2001, gracias a un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, sabemos que las acciones antidepresivas del ejercicio físico, incluso en casos de depresión grave, son claras y visibles tras 10 días.

Los medicamentos antidepresivos surten efecto a los 15 minutos de ser ingeridos, pero correr empieza incluso antes. Leer más…